产后妈妈如何预防生育性肥胖

五郎.

　　很多妈妈产后都会比孕前要胖上不少，有的妈妈甚至生完宝宝后还像正在怀孕一样，而且这种产后肥胖非常不容易减掉，这可愁坏了爱漂亮的妈妈们。

　　所谓生育性肥胖，就是指由于整个生育过程而引起的体重过度增加这样一个现象，体重超过正常标准的20%以后，就算是生育性肥胖了。引起生育性肥胖的原因很多，一个是从身体角度来说，妊娠期由于激素的变化，孕妈妈的新陈代谢非常旺盛，而胎儿和胎盘分娩出以后，激素水平下降，新陈代谢也慢慢变缓，使能量积聚，引起肥胖;另一方面，孕期和产后的营养极大丰富，高蛋白和高脂肪的食物过量的囤积在体内，再加上孕产期不注意运动，多余的能量不能消耗而转化为脂肪储存在体内，使新妈妈变胖。

　　生育性肥胖对产妇有很多危害，过多的脂肪会使产后恢复受阻，不利于身体各器官回复到以前的状态。而且，长期的肥胖还会引起多种疾病，像高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、脂肪肝等，非常不利于身体健康。

　　预防生理性肥胖，首先，无论是在孕期还是产后，都不能过度的进食补品和高热量食品，孕期要实时监测自己的体重增长情况，不仅可以防止产后肥胖，也可以抑制胎儿过大造成分娩困难。坐月子的时候也不要补过剩，因为月子的前两周，身体主要是排毒排水阶段，后两周才适合进补，科学坐月子也对产后肥胖有很好的预防作用。

　　其次，要适当的进行体育运动，孕期可以做比较柔和的运动，比如散步、游泳、产妇体操等;产后更应该制定详细的运动计划，可以参加一些专门的产后恢复中心，产后瑜伽班等，跟着有经验的教练有计划的进行运动，可以起到监督和坚持的作用。

　　最后，我们要提倡母乳喂养，因为这样不仅对宝宝很有好处，也对产后减肥起着很大的作用。孕期囤积在腹部、臀部和大腿上的脂肪，大多是为产后哺乳准备的，母乳喂养可以消耗掉这部分脂肪，更有利于产后减肥。